الفصل 577: الفصل 438: هل أفتتح مستشفاي الخاص في غضون عامين ؟ هدف تشاو هينغ قصير المدى!
في اليوم التالي.
في تمام السابعة والنصف صباحاً ، فتح "تشاو هنغ " عينيه واستيقظ ، مبتسماً بخفة لـ "شو مان ني " التي كانت لا تزال غارقة في نومها بجانبه.
في هذه اللحظة ، فتحت "شو مان ني " أيضاً عينيها النعستين.
"نامي لعشرين دقيقة أخرى ، سأقود السيارة لاحقاً. "
"تشاو هنغ " ملاحظاً حالة النعاس التي تعتري "شو مان ني " لم يملك إلا أن يتفوه بذلك.
لكنا اتفقا الليلة الماضية على أن الأمر سيكون "قليلاً فقط " ولكن في الواقع ، كيف يمكن أن يكون قليلاً حقاً ؟
لذا لم يكن من المستغرب أن تبدو "شو مان ني " مترنحة الآن.
"لا أريد النوم مجدداً و كل هذا خطؤك. "
قالت "شو مان ني " بدلال.
في بعض الأحيان لم تستطع منع نفسها من التفكير ، على الرغم من صحة أن الرجال في العشرينيات من عمرهم يتمتعون بلياقة وقوة بدنية جيدة إلا أنه لا ينبغي أن يكونوا بمثل كفاءة "تشاو هنغ " أليس كذلك ؟
لذا في كل مرة كانت "شو مان ني " تشعر بمزيج من الحب والرهبة.
"أنتِ من قلتِ إن الأمر سيكون قليلاً فقط. "
ابتسم "تشاو هنغ " بخفة وقال.
"ما فعلته لم يكن قليلاً أبداً! "
رمقته "شو مان ني " بطرف عينها.
بالتفكير في هذا لم تستطع "شو مان ني " إلا أن ترغب في القيام ببعض تمارين "كيجل ".
إن ما يسمى بتمارين "كيجل " هو أسلوب تدريب خاص يمكنه تدريب العضلات بشكل فعال. و هذا الأسلوب يتميز بحركات بسيطة ولكن بتأثيرات غير متوقعة ، ووظائف غنية ، ولا يتقيد بوقت أو مكان ؛ إذ يمكنك ممارسته في أي وقت وفي أي مكان بخصوصية تامة. والأهم من ذلك أنه فعال حقاً.
أولاً ، السؤال الأول: ما هو تمرين "كيجل " ؟
اقتُرح تمرين "كيجل " لأول مرة في عام 1948 من قبل طبيب أمريكي متخصص في التوليد وأمراض النساء يُدعى "أرنولد كيجل " لذا سُمي باسمه مباشرة. وبالطبع ، له أسماء أخرى ، منها تدريب عضلات قاع الحوض ، والبعض يسميه ببساطة "دليل التمارين الخاص ".
ببساطة تمارين "كيجل " هي تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض.
إذاً ، ما هي عضلات قاع الحوض ؟
كما يوحي الاسم ، عضلات قاع الحوض هي مجموعات عضلية تقع في أسفل الحوض ، موزعة بشكل معقد كسرير زنبركي في قاع حوض الإنسان.
تتمثل وظيفتها الرئيسية في دعم أعضاء الحوض مثل المثانة ، والرحم ، والمستقيم ، فيما يُعرف بـ "الدعم السفلي ". عضلات قاع الحوض ، مثل السرير الزنبركي ، تتمتع بالمرونة ؛ لكن الجلوس لفترات طويلة ، والحمل ، وحمل الأثقال لفترات طويلة ، والولادة ، والشد ، يمكن أن تجعل هذا السرير الزنبركي يفقد مرونته تدريجياً.
والنتيجة ، إلى جانب التسبب في كثرة التبول وإلحاحه ، هي تراجع في القدرة الحميمية لكل من الرجال والنساء.
وخاصة بالنسبة للرجال ، فإن ضعف وظيفة عضلات قاع الحوض هو السبب الرئيسي لبعض القدرات المحدودة. الأمر أشبه بلعب "الغو " حيث ينسحب بعض الأصدقاء الرجال بعد بضع نقلات فقط.
يجد الكثير من الأصدقاء الرجال صعوبة في الصمود لأكثر من خمسين نقلة ، وعليك أن تعلم أن المائة نقلة هي مجرد خط البداية!
يمكن القول إن هذا هو الحجر الكبير الذي يثقل كاهل الرجال في العصر الحديث!
الآن دعونا نناقش كيفية العثور على عضلات قاع الحوض.
لتمرين عضلات قاع الحوض ، يجب أولاً تحديد موقعها.
الطريقة الأبسط هي محاولة قطع تيار البول ، مع التركيز الشديد على مجموعة العضلات التي تعمل في هذه اللحظة ، وهي بلا شك عضلات قاع الحوض.
بالنسبة للصديقات من النساء ، الأمر أسهل ، مثل وضع أصابعك في راحة يدك ، والضغط برفق ، وستعرفين أي العضلات في راحة اليد هي التي تعمل. و بالطبع ، هذا يختلف عن مجرد وضع الأصابع في راحة اليد ؛ فعلى الأقل يجب أن تكون الأصابع نظيفة.
بعد قول الكثير ، يمكن في الواقع أداء تمارين "كيجل " في أوقات مختلفة: عند الجلوس للعمل ، أو الاستلقاء وتصفح الهاتف ، أو حتى الوقوف في الحافلة.
بالطبع ، المبتدئون لا يمكنهم الوصول إلى هذا المستوى. و بالنسبة للمبتدئين ، أقترح الاستلقاء بوضعية مسطحة ، مع ثني الساقين والركبتين ، وقبض مجموعة عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ ، بواقع 10 تكرارات في كل مجموعة ، و3-5 مجموعات يومياً ستكون كافيه.
لا تنخدع بالشرح المختصر للكاتب ؛ ففي الواقع ، التمارين مرهقة نوعاً ما ، وليس من السهل الاستمرار عليها.
بعد اعتياد الأمر بمرور الوقت ، يمكنك زيادة الكثافة وعدم التقيد بالاستلقاء. الاجتماعات ، والمناسبات الاجتماعية ، وركوب مترو الأنفاق ، أو حتى مشاهدة الوسيمين والجميلات ، أليست كلها فرصاً جيدة للتمرين ؟
إذا واظبت يومياً ، يمكنك عموماً الشعور بالنتائج بعد حوالي 4-6 أسابيع.
بالتفكير في هذا ، شردت "شو مان ني " بذهنها.
"ما الأمر ؟ بماذا تفكرين ؟ "
رؤية "شو مان ني " شاردة ، جعلت "تشاو هنغ " لا يملك إلا أن يسأل.
"لا شيء ، أفكر فقط في مستقبلك ، كيف يجب أن أقول... لا تهتم... "
ترددت "شو مان ني ". عندما يجتمع الرجل والمرأة لأول مرة ، أليس الأمر كله يتمحور حول هذا في البداية ؟ بمجرد أن تتلاشى حداثة هذا الأمر ، يأتي دور الرفقة ، والقيم ، والشخصية.
يبدو الأمر واقعياً للغاية ، لكن هذا هو الواقع حقاً.
"هاه ؟ "
نظر "تشاو هنغ " إلى "شو مان ني " بحيرة.
"اذهب للتأنق واذهب إلى العمل. "
لم تقل "شو مان ني " أي شيء إضافي.
"عليّ الذهاب إلى جامعة يانجينغ اليوم ، سأوصلك إلى المستشفى أولاً. "
قال "تشاو هنغ ".
في جامعة يانجينغ "تشاو هنغ " في نهاية المطاف هو طالب دراسات عليا شرعي تحت إشراف البروفيسور "لي هونغوي ". وحتى مع رعاية البروفيسور له ، لا يمكنه التغيب تماماً. و على الأقل ، كطالب دراسات عليا ، يجب عليه المشاركة في الأنشطة الأساسية ، بالإضافة إلى أن "تشاو هنغ " عضو في مجلس الطلاب ، لذا هناك الكثير من العمل يومياً.
"جامعة يانجينغ ؟ هل تخطط للتركيز على البحث في المستقبل ؟ "
